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ラダートレーニングは一石多鳥 その３ バランス系
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ラダートレーニングで脳トレ その３
こちらの記事（ラダートレーニングは一石多鳥 小さいときから始めよう）にも書きましたが、ラダートレーニングは、
- 足を素早く動かす
- 足を間違わずに動かす
- 体の重心を上手に運ぶ
- バランスをとる
といった効果のある、主に脳の回路を鍛えるトレーニングです。様々なバリエーションを作ることが出来、効果絶大です。
ドリブルにも、スプリントにも、キックにも、相手についていく動きにも効果絶大。
今回はバランス系のバリエーションを紹介します。
バランス系のバリエーション
練習例①
左右に軽くジャンプして進んでいきます。
ポイントはゆっくりだけど、止まらずに滑らかにやることです。
早すぎるのはダメ。
バランスをとりながら動くための細かい筋肉を鍛えます。
練習例②
こちらもゆっくり・滑らかにやります。
①との違いは、足の左右です。
右足で右にジャンプ・左足で左にジャンプは慣れるまでバランスをとるのが難しいです。
練習例③
ケンケンで左右にジャンプ。
これもゆっくり・滑らかにやります。
練習例④
両足同時に使って左右にジャンプします。
これは速くやります。
ポイントは、左右の脚をくっつけないこと。
そして、両足にかかる力が、なるべく均等になるようにすることです。
今回の練習４つとも、足裏のどこに力がかかっているか感じ取りながら、スムーズに出来るようになるまで繰り返したら、いいことあると思います。
こちらも参考に：タグ/ラダー
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